[...] 8/8/8/8 3 Salwa tzn. 8 razy do polowy, 8 razy od polowy i 8 razy calosc razy dwie serie 4 Uginanie ramion ze sztangielka w podparciu kolanem o lawke 8/8/8/8 5 Wycoskanie francuskie sztangielki jednoracz 8/8/8/8 6 Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 8/8/8/8 7 Pompki w podporze tylem 8/8/8/8 Piatek Barki + Nogi 1 Wyciskanie sztangi [...]
[...] WOLNE CZWARTEK: A 8-12 PIĄTEK: B 6-8 TRENING A) 1. PUSH PRESS / 4serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 4 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 4 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. [...]
[...] *Trening -bicpes/triceps 1 a uginanie ramion na przemian wysok sztangielek ze supinacja 3x 20 w ostatniej drop od najciezszego ciezaru schadzac do tego ktorym zaczynalem b francuskie wyciskanie sztangielka za glowy 3x 15 drop jw 2 a uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-15 b prostowanie ramion przy pomocy line z wyciagu gornego 3 a uginanie [...]
[...] 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbeb6d3d488b4fcc916a8104e6fd7ff5.png I kolejne miski, po problemach z internetem przez ostatnie burze wreszcie mogę je dodać. [...]
1 SIERPIEŃ DT Szybko łapy spompowałem na maxa , tak wiec trening mega dobry TRENING TRICEPS 1.Pompki na poreczach - 3 min na maxa 2.Francuskie hantla oburącz siedzac 4 serie ostatnie 2 dropy 3.Linki wyciag górny + prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie łączone ostatnia z dropami BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie [...]
[...] -2serie unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -1seria wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (ew. siedząc) -2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria uginanie ze sztangą stojąć -2serie uginanie ze sztangielką w [...]
[...] wyciskanie głową w górę -2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-1 seria wyciskanie francuskie sztangi leżąc -2serie wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz lub klasycznie) -1seria uginanie ze sztangą stojąć -2 serie uginanie ze sztangielką w [...]
Ja bym leciał tym FBW jakiś gotowiec ale wydaje się ok ;) A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce [...]
S WL 50/8 80/6 100/3 115/3 115/3 115/3 wszystkie trzy główne serie z lekki stopem WL wąsko 100/3 miało być z stopem ale za ciężkie wiec, 90/3 stop 90/3 stop 95/3 stop Wyciskanie szeroko na płasko 95/3 100/3 100/3 Triceps Pompki na poręczach 28/6 28/6 28/6 3 seryjki na wyciągu wyciskanie francuskie hantla siedząc oburącz 30/8 35/8 35/8